世田谷246ハーフマラソン　2026

今年も世田谷246ハーフマラソンに出場しました。2023年より世田谷246ハーフマラソン・フォローランニングクリニックの講師を務めていることもあり、恒例となりつつあります。

毎年、夏になると足の痛みと暑さによる意欲低下のダブルパンチで練習不足になることが続き、ようやくまともに練習を始めるのがこの時期でした。

今年はケニアに行ったこともあり、いつもより早く練習を立ち上げたことから、この4年間では一番いい状態です。

2023年：1時間25分26秒

2024年：1時間27分37秒

2025年：1時間13分29秒

去年は思った以上に走れました。その昨年よりも練習はかなりできています。先月のレガシーハーフの時点でも、普段の練習の流れで走って72分40秒と、昨年の246のタイムを上回っています。これは想定していたよりもいい感じで、そのレガシーの時よりも状態は上がっている。少し自信も出てきていました。

今年のシーズンベスト（1月）が1時間10分46秒。うまく走ればこのタイムくらいではいけるかもしれないと思い、ターゲットは1時間10分45秒に設定。1km3分20秒前後の集団について、15kmの坂道以降での失速をできるだけ防ぐ。そのためにも前半で流れに乗ることが大事と踏んだ今回のレースでした。

気温は8℃くらいと低く、ただ日差しがあるので心地よいコンディションでした。アップの段階で風がやや気になりました。

スタートはBブロックの前方に並びました。スタートしてからも問題なく流れに乗ります。

4kmまでは小刻みなアップダウンはあるものの下り基調、そして4〜5kmで一気に下るコース。

この下りが終わるまでにいい集団を見つけて流れに乗りたいところ。

2km地点あたりには全体のペースも落ち着き、細かな集団ができていました。練習としてペース走をしている学生たちがいることも想定していたので、同じ大学の集団がいないかチェックしつつ走っていると、ちょうどよく3分20秒くらいで進む集団が見つかりました。

そこからは集団の後ろについていくだけ。15kmまでは余裕を持って走る。それが理想でしたが、どうも動きがハマらず、すごくきついわけではないけど、やや無理して3分20秒を維持している感覚でした。

5kmを16分39秒。そこからは住宅地に入り、折り返して河川敷を走ります。

風はあるものの、集団についていたおかげか、そこまで大きくは感じませんでした。

9kmあたりから少し集団との間が空いて、また詰めるなど、余裕のない動き。どこかで動きがこのペースにハマってくれることを期待していましたが、そううまくはいきませんでした。

10kmを33分23秒で通過。

この後、少しして余裕がなくなり、集団から遅れてしまいました。

それでも3分25秒くらいはキープしながら河川敷のコースを進みます。15kmの坂をうまく乗り越えるために、ペースダウンを最小限にしながら、立て直しを図って進めます。13〜14kmくらいでやや余裕が出てきて、修正ができている感覚がしました。

そして迎えた15km過ぎ、このコース最大の難所の坂がやってきます。距離的には400mくらいでしょうか。

上り坂は脚の余裕度を知る上でもポイントになります。

ここで問題は、坂だけでなく、アップの時に気になっていた風、まさに向かい風が坂と同時にやってきたことです。

風を想定していなかったことでメンタルダメージは大きく、上りが始まるとすぐに脚の余裕が消え、一気に疲労で動かなくなりました。

集団から離れた時点でシーズンベストの更新は難しくなっていましたが、粘り次第で71分30秒くらいはまだ狙えたと思います。

去年は確か15〜16kmの1kmを3分40秒ちょっとで粘っていました。

そして今年は3分58秒。さらに難所の上りを終えても、風とだらだらとした坂が続きます。脚は全然動きません。

色んな望みが吹き飛んでしまい、気持ちも折れかけました。

上がらないペースに、「これではレガシーよりも遅くなってしまう」「もしかしたら去年より悪い」。

そんなことばかり考えてしまいました。

動きがハマる、という表現をしましたが、あるペースに対して最小限の力で走っているような感覚です。こうなった時は、終盤きついのに、まだ力を引き出してペースアップができます。

「ハマっていない」、その位置から離れるほど内部の感覚と動きのズレが大きく、余裕はまだあるはずなのに、ペースがなぜか上がらない、といった感じです。

「出しきれなかった」という表現もしますが、個人差はあるにせよ、奥に残ったエネルギーの引き出し方が分からなくなってしまった状態とでも言いますか。なんだかもどかしい状態です。

最後までそんな感じで駒沢公園に入り、ラストスパートをかけてくる後続のランナーに抜かれ、抵抗できないままゴール。

記録は1時間13分16秒。

今回の反省点は、自分の力量を正しく捉えきれていなかった点でした。まず、3分20秒でハーフマラソンを走れる走力がないにもかかわらず、あるかもしれないと思ってしまった点です。

こうなったのは、レガシーが思ったよりも走れたことで、その時よりもいい状態で、かつ調整もできているという点を重視しすぎて、実際の練習内容から現状を判断できていなかったことがあります。

「練習の割には走れた」

これ自体は悪くないのですが、こういったレースを経験すると、その後の練習やレースの判断に影響してしまうことも考えないといけないなと思いました。

逆に、「練習の割に走れなかった」など、結果が悪かったことで、その後の練習を変に変えるのも良くないと思うので、良くも悪くも現状の取り組みに対するフィードバックとして受け止めることが大切です。

また一つ気づきを得た、今年の世田谷246ハーフマラソンでした。